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健身经常手腕疼怎么办 多练这4个动作 手腕会更加结实
2020-03-30 19:31 男人窝   

要问健身哪里最容易受伤,毫无疑问就是手腕部位。很多人在健身初期,手腕会经常疼,做俯卧撑也疼,弯举也会手腕疼。要想解决手腕疼这个问题,其实最好的方法是主动训练手腕,让手腕更加结实。健身经常手腕疼?多练这4个动作,手腕会更加结实。

1空抓

健身手腕疼怎么办?手腕疼有一部分原因就是因为小臂力量不足,小臂肌肉力量太弱,很多负荷就会直接施加在手腕上面。刚一开始的训练,目的就是快速激活小臂力量,来维持手腕的稳定性。空抓这个动作比起一般的训练来说,活动范围更大,募集效果更好.能够很快的募集小臂肌肉力量。

动作很简单,从五指甚至到握紧拳头就够了。握紧拳头以后停留片刻,达到更好的收缩效果。一般训练频率是一天100次空抓,感觉小臂酸胀就可以了。

1空抓

2拳头俯卧撑

手腕本身的稳定性太差,也就是手腕不会募集力量来维持中立,手腕不够中立,这种情况特别容易出现手腕扭伤的问题。健身防止手腕疼,用拳头俯卧撑,可以提高手腕协调性和稳定性,对后期训练手腕中立会有很好的帮助。

双手握拳,做俯卧撑姿势。缓慢下放到底部,短暂停留再起身。起身时快一点,带一点爆发力,要有一种离地的感觉。起身后保持身体绷紧僵直,负荷会直接传递到手腕上面,促进手腕协调和稳定。

2拳头俯卧撑

3支撑摸肩

支撑摸肩这个动作,原本是练肩的动作,增强肩部稳定性。但是对于手腕来说,这个动作可以提高手腕的灵活性,让手腕能够更快转变姿势。这样带来的好处就是,你后期不会因为动作生疏而导致手腕扭伤或者磕伤。跟平时的支撑摸肩有点区别,练手腕的支撑摸肩速度会比较快。

双手支撑与地面,呈俯卧撑起始姿势,两手距离比肩略窄。身体重心向一侧移动,同时抬起对侧手来摸同侧肩。摸肩之后迅速回归原位,并且另一只手也迅速做摸肩动作。动作节奏放快一点,体会手腕冲击力量。

3支撑摸肩

4击掌俯卧撑

爆发动作对关节具有破坏效果,但是你如果做对了的话,对关节也具备强化效果。一方面可以提高手腕灵活性,另一方面可以直接强化手腕。这个动作具有一定强迫性,能够让身体反应力得到提升,避免手腕扭伤。

双手双脚支撑与地面,呈俯卧撑姿势。双手距离比肩略宽,这样会更加具有爆发力。前期可以先让手掌离开地面,不用击掌动作。后期在撑起时稍微抬臀,并且完成击掌动作。

4击掌俯卧撑

健身经常手腕疼?多练这4个动作,手腕会更加结实,还不赶紧练起来?

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责任编辑: 3976DBC

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