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肩颈不适该怎么简单缓解 多练4个动作 肩膀越来越舒服
2020-03-31 11:06 男人窝   

现今坐办公室最容易遇到的不适点就是肩颈问题,想要运动缓解,但也要注意方法,如果使用不当锻炼方式,那么不仅不会缓解不适感,还可能加重你的症状。肩颈不适该怎么简单缓解?只要多练这4个动作,肩膀会越来越舒服。

1 L字伸展

肩颈不适和肩周炎的问题,有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作,从原理上来说,是圆肩的逆过程,能有效矫正圆肩。身体站直,挺胸抬头,下巴微收。手臂下垂,屈肘90度保持姿态。大臂保持不动,手腕向身体两侧打开,同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度,保持一秒。

1 L字伸展

2招财猫摆手

如何缓解肩颈不适?第二种情况是,缺乏运动导致的肩袖肌群出现了一定程度的肌肉黏连,进而影响了活动度和舒适性。此时就需要招财猫摆手进行肩袖肌肉的锻炼,站直身体,抬头挺胸,颈部中立。双手向身体外侧打开,与地面垂直,同时弯曲手肘90度。手腕向上抬升,直到小臂与地面垂直,保持一秒。手腕下沉,直到小臂垂直于地面,全程动作放慢。

2招财猫摆手

3弹力带面拉

肩颈不好怎么办?如果肩颈不适或者肩周炎,已经对你造成了很大的困扰,那么这种情况下,你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作,其实综合能力是最强的。既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿,同时还能加强上背部协调力量。将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面。挺胸抬头,身体保持直立,下颌收起来。双手攥紧弹力带,大臂抬起与地面平行。下拉弹力带,直到拳头与耳朵位置平齐,停留一秒。

3弹力带面拉

4悬吊

最后一个悬吊这个动作,确实有用,但不适合所有人,尤其是肌肉受损的玩家,就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前,最好先去检查一下,肌肉有没有损伤,不然练了悬吊就会越来越严重。悬吊身体尽量不要完全放松,不然其实肩部不适感会非常强。双手握紧单杠,眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹,体会肩部核心发力。不要用宽距来做悬吊,反手宽距更不能有。感觉肩部有疲劳感即可,并不是吊的越久越好。

4悬吊

肩颈不适该怎么简单缓解?只要多练这4个动作,肩膀会越来越舒服,你赶紧去试试吧。

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责任编辑: 3976DBC

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