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胸肌一边大一边小怎么办 教你4个方法 让胸肌更加对称
2020-03-30 19:31 男人窝   

很多朋友健身的时候肯定会遇到过胸肌一边大一边小的情况,对于新手玩家来说更容易遇到,不必在意。但也有一部分人比较严重,对称训练就能生生做成不对称的训练。这样下去胸肌确实会越来越不对称。胸肌一边大一边小怎么办?教你4个方法,让胸肌更加对称。

1弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练,就是你胸肌如果左边小,那么就多练左边的训练。不过这里小编介绍一个动作,对矫正大小胸的效果非常好,而且你随时都可以练。单手斜平举:拿一个哑铃,身体站直,挺胸抬头。弱侧一只手,将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。可以每天练好几组,感觉有点时间就可以练,这样效果更好。

1弱项单侧训练

2正反手训练

胸肌一边大一边小怎么练?再者就是从你的训练方式出发,然后进行解决。那么小编推荐的方式,就是正反手训练。反手动作对胸肌的刺激更加强烈,所以有条件的器械,完全可以采用正反手动作来进行训练。

2正反手训练

3偏重练习

胸肌怎么练?相应来说,偏重练习,我们更容易接受,但是有一定的难度。简单来说,就是比较弱的一侧胸肌,应该承受更多的负荷,应该担当更大的回程。那么比如哑铃卧推的时候,你左侧胸肌弱,那么你就左侧20公斤,右侧17.5公斤。比如坐姿推胸,你也可以左侧30公斤,右侧25公斤,那么这样就能矫正。

3偏重练习

4日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正,平常很少锻炼的人,两边极度不平衡。那么这个情况就需要你专门在生活中,来调整惯用手的使用。大家平时也是一样,就是很简单,也不用投入太多精力,自然就能调整两侧平衡,进而让胸肌更加对称。大家也不用太过于担心这个问题,到了健身后期,胸肌不对称一般都会消失。

4日常惯用手矫正

胸肌一边大一边小怎么办?教你4个方法,让胸肌更加对称,你还不赶紧去试试?

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责任编辑: 3976DBC

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