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如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
2019-09-05 19:11 男人窝   

李现最近太火了,毕竟人家不止有颜值还有六块腹肌。现在的偶像身材是万众瞩目的焦点啊。身体上最难练成的腹肌,如果脱下衣服有六块腹肌,比如李现的腹肌,那全体女生都会为你着迷。那如何轻松练出六块腹肌?

事实上,人人都有腹肌,只是大部份的人腹部肌肉都被脂肪所掩盖了,想让腹肌大方见人就要加强锻炼,降低体脂。如何轻松练出六块腹肌?除了要注重饮食,多做有氧运动和力量训练以外,可以在这些训练后做卷腹动作,这样可以达到相辅相成的效果。做卷腹动作时一定要依照要领进行,做正确的运单才不会事倍功半,调整好呼吸,放松时要吸气,千万不要乱了呼吸,有正确的呼吸才能事半功倍。

一、蛙人操卷腹动作

1 做地上,双手向后撑地,以臀部为重心点,双脚并拢微抬

2 腿缓慢放下,腹部用力,将双脚往内收缩

3 将双脚向前延伸,完成动作,每次重复10至20次为一组。

动作过程中,不要过于收紧下颚,并以臗关节为主要推动动作的中心

二、过膝卷腹

1 身体平躺于地面,膝盖弓起,双手交迭,双臂垂直与身体

2 肩膀离开地面,双臂尽可能向前延伸

3 背部回到地面,双肩与地面保持距离,每次重复10至20次为一组

过膝卷腹在动作的过程中,是腹部在用力,以念想带动核心肌群进行训练,注意搭配呼吸。

腹部堪称是人体上最难训练的部位,如何轻松练出六块腹肌?像这样在有氧运动或者力量训练后做卷腹运动,那快速的练出李现的腹肌不是梦!

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责任编辑: 3976DBC

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